PŁATKI OWSIANE

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g B: 9.52 T: 5.76 W: 55.44 Mleko 0,5% 300g B:10.2 T:4.5 W:15 Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj B:36.5 T: 29 W: 22.5 Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr B: 27.5 T: 12.5 W: 5 Pieczywo razowe 150gr B: 10.05 T: 2.25 W: 65.55 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g B: 5.68 [...]

Witam mam diete do sprawdzenia ktora chce zaczac od poniedzialku waze ok 65kg Śniadanie: Mleko 2% 250g Oliwa z oliwek 10g econo 10g activator 20g platki owsiane 80g rodzynki 30g podsumowanie: 700kcal b30g t21 w94 W szkole: Graham 180g szynka 100g podsumowanie 488kcal b30 t5 w80 Obiad: przed treningiem: mieso z cyca 170g banan 120g makaron durum [...]

Śniadanie: Mleko 2% 250g Oliwa z oliwek 10g platki owsiane 80g rodzynki 30g podsumowanie: 700kcal b30g t21 w94 W szkole: Graham 180g szynka 100g warzywa twaróg podsumowanie 488kcal b30 t5 w80 Obiad: przed treningiem: mieso z cyca 170g banan 120g makaron durum 100g warzywa podsumowanie kcal 632 b50 t3 w98 Odżywka: activator 70g [...]

nie bierz diety "kogoś" napewno dobrze na tym nie wyjdziesz. Każdy z nas ma inny organizm, inny metabolizm, inne predyspozycje... dieta przeciętna z wielu powodów. m.in. dlatego, że posiłek ostatni jest o 18, brak lepszych źródeł węgli złożonych takich jak ryż ciemny, kasza, makaron, płatki owsiane (pieczywa jak najmniej) itp itd. [...]

7:00 ŚNIADANIE-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g-2 jaja+ warzywo-20 g orzechów-warzywo Mniej mleka, 300 ml. 10:00 II śNIADANIE-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka Ryż brązowy + dobra wędlina/mięso + warzywa i oliwa 13:30-14:00 OBIAD-Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek-100g ryżu brązowego-warzywo Ryba lub mięso [...]

Wiek : 17 Waga : 88kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście : 107cm Obwód pod biustem : 90cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 91cm Obwód na wysokości pępka : 104cm Obwód bioder : 113cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 70cm Obwód łydki : 43cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie [...]

Nie przypominam sobie, żebym napisała cokolwiek sugerującego, że początkujący są "idiotami"... Tak samo nie rozumiem, co Ci przeszkadza w owsiance czy serku wiejskim, jeśli nie są nadużywane. Płatki owsiane mają wiele zalet i są odżywczym, bogatym np. w minerały, produktem. Czy nie liczenie kalorii i nie kontrolowanie tego, co się je, sprzyja [...]

Ani rodzynki, ani brokuły, ani płatki owsiane nie są "jałowymi produktami", tylko akurat gęstymi odżywczo. Ja tu widzę też jakieś wypaczenie, skoro czepiasz się takich produktów. Wiadomo, że trzeba urozmaicać dietę, ale nie ma żadnych podstaw do eliminowania takich rzeczy.

mleko moge dodac, ale tunczyka... ble , raczej nie. a ilosci to: platki owsiane - 50g zarodki - 10 g otreby - 10g muesli - 10 g banan -70 g no i do tego moge dodac 150 ml mleka 0% bedzie ok? A jesli chcialabym jednak odzywke, to jaka?

JESTEM CHOLERNIE CIEKAWY JAK WYGLĄDA TA DIETA ?? MOŻESZ JĄ TUTAJ WKLEJIĆ ?? RYŻ, MAKARON, PŁATKI OWSIANE TO NAJTAJSZE GANIERY !!! PO PEWNYM CZASIE NAPEWNO TO RZOZUMIESZ TAK JAK JA ZROZUMIAŁEM

posiłek I - płatki owsiane 200g - jogurt naturalny 100g - twaróg półtłusty 50g - rodzynki 10g B/T/W 38/19/138 posiłek II - chleb razowy 150g - jaja - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 10g BTW 20/16/74 posiłek III przedtreningowy - ryż brązowy 200g - pierś z kurczaka na parze 150g \wzrzywa BTW 46/6/136 posiłek [...]

Witam 1 posilek: jajecznica z 3 jaj na lyzeczce smalcu/daj gotowane na miękko 60 g platkow kukurydzianych/płatki owsiane mleko 0,5% 100g/ok banan pomidor/ok 2 posilek(w szkole): chleb zytni pelnoziarnisty 300 g/zmniejsz jego ilość, w zamian dodaj większą ilość płatków w śniadaniu oraz uwzględnij węglowodany w posilku nr 5 (np. kasze) szynka z [...]

1 posiłek: mleko 1,5% płatki owsiane jajka całe orzechy włoskie 2 posiłek; chleb razowy tylko w dni w które pracuje, w dni wolne będę zamieniał szynka z indyka lub kurczaka + np.sałata, szynki mam własnej roboty :) 3 posiłek: ryż brązowy/biały pierś z kurczaka/jajka dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż [...]

Cel: sucha masa miesniowa, Odrzywianie: 6.00 płatki owsiane z rodzynkami na chudym mleku 4t cm3 i 1t daa. 9.00 cztery kawałki chleba razowego z seram i szynka do tego iso. 12.00 ryz basmati +kurczak+wazywa+owoc do tego vital. 15.30 ryz basmati+kurczak+wazywa. 17/17.30 siłownia 30 min przed saw+daa. 19/19.30 po siłce carbo + iso+cm3. 20.30 ryz + [...]

to co sądzicie 1POSIŁEK o 6-10 Płatki owsiane + carbo 2posiłek o 9-15 4kapsułki kreatyny oraz carbo jedna kromka chleba razowego z szynką i pomidorem. 3posiłek 10-05- jedna kromka chleba rozowego z serem 4posiłek 12-05- jedna kromka chleba razowego z szynką i papryką 5posiłek 13-55 obiad w szkole 6posiłek 14-15-jedna kromka chleba razowego [...]

to co sądzicie 1POSIŁEK o 6-10 Płatki owsiane + carbo 2posiłek o 9-15 4kapsułki kreatyny oraz carbo jedna kromka chleba razowego z szynką i pomidorem. 3posiłek 10-05- jedna kromka chleba rozowego z serem 4posiłek 12-05- jedna kromka chleba razowego z szynką i papryką 5posiłek 13-55 obiad w szkole 6posiłek 14-15-jedna kromka chleba razowego [...]

WItam! Ja to widze tak jeśli masz do dyspozycji 10 zł dziennie. - płatki owsiane + WPC (0,20zł - 100 gr. , 1 porcja 30gr. - 1,10zł), warzywa to pewnie jakies masz - ok 1,3 zł - kasza 50 gr. (ok. 50 zł), jaja (3szt) 1,5 zł., oliwa 10 gr. (0,20zł) , słonecznik nasione 20 gr (ok. 0,10 gr) - 2,3zł, - przed treningiem kasza 100 gr - 1 zł, pierś [...]

Białko mięso (kurczak najwięcej), tuńczyk, twaróg, węgle makaron, ryż, płatki owsiane tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany tak na szybko - więcej jest w dziale odżywianie pzdr

a co jem to makaron ryz twarogi chude platki owsiane kasze manna, jogurty naturalne, piers z kurczaka mleko 2 %

Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie Odżywka białkowa -13.30 Kurczak z warzywami na oliwie z oliwek - 17.00 2 wafle ryżowe - Po treningu banan i wafel ryżowy